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            瑜伽戰士一常見錯誤細節點,該怎么糾正?(詳解)

            來源:就愛練瑜伽 作者: 編輯:華樂網 時間:2020-11-05 18:40
            導讀:戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式,可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。所有的戰士式,可以提高自信。特別是戰士一式,當我們向上看的時候,好像看到了更好的自己。唯

            戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式,可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

            所有的戰士式,可以提高自信。特別是戰士一式,當我們向上看的時候,好像看到了更好的自己。唯一的問題是,為了做好戰士一式,我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。

            下面是常犯的一些錯誤:當你自己練習瑜伽,或者在瑜伽館練習,可以看看自己的體式是否做得正確。一旦你調整好了,再回到呼吸。1.前面膝蓋太往超過了腳趾錯誤的戰士一會犯這個錯誤經常是因為大腿內側、腹部和臀部肌肉比較弱。保持膝蓋正位對齊腳踝很重要。如果膝蓋往內扣了,會傷到韌帶或膝蓋骨。膝蓋在腳踝正上方,對準前面第二個腳趾。2.后面的腳跟轉動地太往后了正確的位置我經??吹竭@個錯誤。很多人對后面腳的位置沒有覺知,如果沒有往內扣,會傷到腳踝、膝蓋甚至髖部。腳的外側壓實地面,腳掌內扣,后面髖部朝前。3.下背部過度彎曲戰士一式是個輕微的后彎體式,但是,后彎是在上背部不是在下背部。我經??吹綄W生下背部過度彎曲,整個體式是向下掉下去的。要用雙腿的力量,提起上半身向上。啟動下腹部肌肉,讓尾骨向下,髖部前面向上。想象你的肋骨后側向上遠離髖部,肋骨前側向下靠近髖部,抬起胸骨向上,上背部后彎。4.雙腳的距離太近兩腳之間的正確寬度如果你的兩個腳跟對齊,可能會覺得不穩定。想象你的雙腿就像火車軌道一樣,保持和髖部一樣的寬度。后面腳往外一點,同時可以保證髖部朝前,后面腳掌朝前,身體的正位會更加好。確保前面膝蓋不要超過腳踝,雙腿穩定有力。5.肩膀上提、手臂松懈雙手的變體:合十或打開在戰士一中,保持整個體式向上是很重要的,不要忘記手臂也要像腿一樣激活!好多學生聳肩,彎曲手肘。相反地,要讓肩胛骨往下沉,肩膀遠離耳朵。延展手肘向手腕,啟動手臂力量。如果你的身體很緊,保持手臂展開,手掌向對。如果可以,才雙手合十。哪種方法都可以,手臂向上延展。戰士一式是個很好的體式,建立力量、穩定、自信和柔韌,給你雙腿穩定的根基、穩定的核心,但是一定要做對哦!

            責任編輯:華樂網

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