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            讓我們來終結關于飲食的4大誤區,你可能會忽視它,現在注意了

            來源:南巷清風 作者: 編輯:華樂網 時間:2020-11-05 19:25
            導讀:天我們所要說的問題就是飲食,我們要改善大家的飲食習慣,要終結健身者們,關于飲食的四個誤區,對于你的健身,這些思維方式也許會誤導你,下面我們就來看一看。誤區一:攝取脂肪會讓你變胖吃太多脂肪會讓你變胖,就

            天我們所要說的問題就是飲食,我們要改善大家的飲食習慣,要終結健身者們,關于飲食的四個誤區,對于你的健身,這些思維方式也許會誤導你,下面我們就來看一看。

            誤區一:攝取脂肪會讓你變胖

            吃太多脂肪會讓你變胖,就像吃太多碳水化合物一樣也會讓你變胖,而吃太多蛋白質也會讓你變胖,只要你吃的食物太多,超過了你應該攝取的熱量,就會讓你變胖,為了要減少體脂率,你要用低熱量的飲食,但攝取脂肪這件事本身,是沒有任何問題的,除非你吃得太多了。

            提到脂肪,我們經常都會覺得非??膳?,這樣的說法讓人們困惑了,而且當脂肪以質量的形式來看的時候,同樣的質量脂肪的熱量會高于相同碳水化合物和蛋白質,每克的脂肪有9卡路里熱量,而相同質量的碳水化合物和蛋白質則是4卡路里熱量,因為這樣,你不能攝取太多的脂肪,所以你會想吃其他兩種營養素,但是你要知道,如果你任何東西吃多了,同樣會讓你變得肥胖。

            誤區二:晚上一定不能進食

            有人說晚上一定不能吃東西,不然會變胖,因為你在一個特定的時間點進食了,就因為是晚上,這絕對是胡說八道,大家要記住一個問題,只要你維持住你攝取的熱量,你的身體會充分利用。

            關于用餐的時間,我們會建議你,對于一個健身訓練者來說,血糖穩定是最重要的,為了要讓血糖保持穩定,能給我們想要提升我們的運動表現能力,我們不會想要處于低血糖的狀態,我想這也適用于一般人。

            如果你想要提升你的效率,一整天都保持專注的精神,持續為你的大腦提供燃料,讓血糖保持穩定,就是要用吃更多餐的方式,但是晚吃,并不會讓你因此囤積脂肪,所以大家一定不要誤解了。

            誤區三:吃素的時候不能增肌

            有的人覺得我們的肌肉的生長必須要有蛋白質,所以我們如果吃素就不可能得到增肌的效果,其實這是錯誤的想法,首先,我們最起碼要讓訓練保持一定的強度,當我們提供一定的強度去刺激肌肉生長的時候,就算是吃素,只要搭配良好的飲食計劃,作息時間還是可以增加肌肉量的,因為素食里我們也能夠攝取到蛋白質,只要有蛋白質,我們就可以達到增肌的效果。

            誤區四:迷信補劑

            有這樣一群人,他們熱愛健身,更熱愛補劑,就算他們每天什么都不做,還是會吃下很多補充品,他們覺得這樣就夠了,有一部分人甚至覺得可以利用補劑幫助他完成他的局部減脂,在這里我們要告訴大家的是,如果你不喜歡健康的飲食,搭配良好的飲食計劃,那就不要再去管補劑了,因為這時候補劑沒有大用處了,你要記住的一個問題就是,補劑就是幫助你完善你的營養攝取,如果你連基礎飲食都沒有做好,補劑的作用也大大降低了。

            責任編輯:華樂網

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