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            俯臥撐練胸肌方法?黑人小伙正確演示,強大胸肌規避錯誤動作!

            來源:17健身網 作者: 編輯:華樂網 時間:2020-12-01 01:34
            導讀:今天我們來說說關于俯臥撐動作,俯臥撐是一個簡單方便快捷的動作,是練習全身最佳動作,如果你還是初學者選擇這個動作是非常有必要的,不要小看他動作簡單,但仍會有很多人做錯,簡單動作不一定好做。錯誤一:肩膀外

            今天我們來說說關于俯臥撐動作,俯臥撐是一個簡單方便快捷的動作,是練習全身最佳動作,如果你還是初學者選擇這個動作是非常有必要的,不要小看他動作簡單,但仍會有很多人做錯,簡單動作不一定好做。

            錯誤一:肩膀外展

            上圖中肩膀外展是犯錯最常見到的一種,這是很大一部分人經常做錯的原因,這個動作不僅練不到胸肌還會弄傷你的手臂,這個動作刺激是你的三角肌而不是胸肌,如果是新手那么你的肩膀是比較弱的,這樣做也不利于增加三角肌。

            錯誤二:手臂位置

            很多朋友在做俯臥撐時,手勢要不放在胸肌上側要不就是放在胸肌下側,真正手勢應該放在胸部位置,不要過高也不要過低,這樣才能百分百的刺激到我們的胸肌。

            錯誤三:頭部位置

            我們在做俯臥撐時,頭部也是有正確的位置的,我們不要把頭過低過高如上圖中右側這樣都是錯誤的,而正確的放置應該如左圖那樣,才能達到最佳狀態。

            錯誤四:不要用慣力

            很多人習慣性的用慣力去推動你的身體,這種用借力的方法是顯得很快也很輕松,但效果會大打折扣,我們在做俯臥撐時上下頂部應該停留個0.2秒的時間。

            訓練準則:

            我們在做俯臥撐時,有時一個動作做久了會感覺到無聊會沒有意思,那么這里建議大家可以變化手勢位置來刺激不同的胸肌,像上圖中窄距、寬距和鉆石俯臥撐等手勢位置都有變化,當然刺激我們的胸部就有所不同。

            責任編輯:華樂網

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